Se reconstruire après un burn-out !
Le burn-out est un état de fatigue émotionnelle, d’épuisement physique et de désengagement professionnel qui peut avoir des conséquences graves sur la santé mentale et physique.
Les personnes qui travaillent dans des environnements stressants ou qui ont des exigences élevées en termes de performance sont très exposées aux risques de burn-out.
Il peut être utile pour un manager, un chef d’entreprise de proposer une démarche de bilan de compétences en entreprise pour anticiper les situations d’épuisement professionnel.
Si vous avez récemment traversé un burn-out, il est important de prendre le temps de vous rétablir et de vous reconstruire.
Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à vous remettre sur pied après un burn-out, en prenant soin de votre santé physique et mentale.
Nos conseils pour vous reconstruire
Se déculpabiliser
Des spécialistes de la question, tels qu’Adrien Chignard, appellent à repenser la représentation que nous avons du burn-out. En effet, le burn-out ne concerne pas un seul individu. Il est le fait d’un fonctionnement collectif défaillant. Ce dysfonctionnement mériterait d’être discuté en équipe durant l’arrêt de la personne.
Si le salarié d’une équipe est en burn-out, c’est le signal d’un dysfonctionnement plus collectif. Le burn-out n’est pas juste la défaillance d’un seul individu. Une personne qui est en état d’épuisement professionnel a été exposée à des facteurs de stress dans son travail.
Une personne qui tombe en burn-out n’est pas plus fragile ou plus faible que les autres. Sortir de cet état de culpabilisation est le premier pas pour sortir du burn-out.
Adrien Chignard, psychologue du travail, est le fondateur de Sens & Cohérence
Se reposer, prendre du temps pour soi
Le médecin traitant prescrira un congé maladie allant de plusieurs semaines à plusieurs mois en fonction de la gravité du syndrome d’épuisement professionnel. Un repos physique et mental est essentiel pour permettre de retrouver l’ensemble de ses ressources, pour prendre du recul et se rétablir !
Il s’agit d’un temps de reconstruction, donc les activités de détente, de bien-être et sportives sont fortement recommandées. La personne en profitera également pour renouer des liens sociaux et familiaux.
Parler de son état d’épuisement
Il est important de parler de son état d’épuisement lorsque l’on a connu un burn-out. Cela peut sembler contre-intuitif, car il est souvent difficile de parler de ses problèmes personnels, surtout lorsqu’ils ont un impact sur sa vie professionnelle. Cependant, c’est en parlant de son état d’épuisement à ses collègues, à sa hiérarchie et à ses proches que l’on peut obtenir le soutien dont on a besoin pour surmonter cette épreuve.
En discutant de son burn-out, on peut obtenir des conseils pratiques, des références à des professionnels de santé mentale et des offres d’aide pour gérer les tâches quotidiennes. De plus, en parler permet de se rendre compte que l’on n’est pas seul dans cette situation et que cela peut arriver à n’importe qui. Il est donc important de briser le tabou et d’échanger ouvertement à propos de son état d’épuisement pour obtenir l’aide nécessaire.
Identifier ses envies, retrouver son identité personnelle
Il est important de se reconnecter à soi-même et à ses envies lorsque l’on a été en burn-out. Cela peut sembler difficile, voire impossible, mais c’est un pas crucial pour se reconstruire après un épuisement professionnel.
Identifier ses envies permet de se rappeler ce qui nous passionne et nous donne de l’énergie dans la vie. Il peut s’agir de petites choses comme prendre le temps de se faire un bon repas, de passer du temps à l’extérieur, de lire un livre, de pratiquer un hobby, etc. Ces activités simples mais importantes peuvent aider à retrouver un semblant de normalité et de bonheur dans notre quotidien.
Il est également important de ne pas se mettre la pression et de ne pas se forcer à trouver immédiatement ses envies, cela peut prendre du temps et être un processus progressif. Il est essentiel de se donner le temps et l’espace pour explorer et découvrir ce qui nous rend heureux.
